“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言。生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。可以说，没有了运动，人就活不下去。运动最好的方式是锻炼，如何选择正确的锻炼方式，科学有效地健身，提高机体免疫力呢？医学专家特别指出，在进行锻炼时应注意以下几点：

全面、定期地进行体检。了解锻炼前、锻炼中和锻炼一个阶段后的身体情况，疾病进展和各脏器的功能水平。特别注意心脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。

开始锻炼时要低强度、短时间。用两周左右的时间观察身体反应，经过一段时间的适应后，可小幅度增加运动量，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。

有规律、持之以恒地参加锻炼。每周至少锻炼3次。一般说来，达到最佳效果需要数周或数月的时间。

锻炼方式多样化。应注意运动项目上的互补，运动方法可选用从头到脚、从内到外的各系统器官的全面活动。但要注意避免屏气或过分用力以及猛然低头、弯腰等动作。根据个体差异，可选择的运动方式首推太极拳、慢跑和步行；鼓励进行的运动项目为游泳、骑自行车、打网球、打门球、跳健身舞、扭秧歌、打木兰拳、挥木兰扇等。生病时应立即停止这些锻炼。

锻炼前进行准备活动，运动后进行拉伸活动。年龄越大，准备活动应越充分，10分钟左右的伸展动作、慢走等可避免损伤；跑步之后至少慢走2~3分钟；力量练习后先休息5分钟，再进行拉伸。

总之，进行体育锻炼强调的是适量运动，很少参加运动的人务必遵循循序渐进的原则，切忌急于求成。若过于疲劳，反而会降低机体的免疫功能，给病毒以可乘之机。

无氧与有氧相结合：无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。

有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增加，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是一种以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到中度（而非剧烈）运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰腿痛才过瘾，才有健身效果，这是完全错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者相结合。应当是“生命在于调节自身生理平衡”而剧烈运动是无助于调节自身生理平衡的，所以人们根据自身状况而行。总之不要经常做剧烈运动，轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而剧烈运动，只是催人早衰。